Rasa lapar bisa datang kapan saja termasuk menjelang tidur. Jika hal itu
terjadi maka makanlah buah-buahan agar tidak menimbulkan efek buruk
atau mengganggu waktu tidur.
Ketika rasa lapar menyerang sebelum
tidur akan membuat seseorang sulit tidur karena ada keinginan untuk
mengunyah sesuatu. Untuk itu seseorang harus cerdas memilih makanan yang
akan dikonsumsinya.
Mengonsumsi sepotong buah merupakan pilihan
yang baik dan bergizi ketimbang es krim atau makanan berat seperti
burger, karena buah mengandung banyak mineral dan vitamin dan membantu
mengenyangkan, seperti dikutip dari Livestrong, Rabu (21/12/2011).
Salah
satu keluhan yang sering dialami jika konsumsi makan berat sebelum
tidur adalah heartburn yaitu sensasi terbakar yang menyakitkan tepat di
bawah atau di belakang tulang dada yang biasanya berasal dari
kerongkongan.
Rasa sakit ini sering naik ke dada dan menyebar ke
leher atau tenggorokan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan dan sangat
mengganggu. Untuk itu para peneliti menyatakan aturan makan malam pada
3-4 jam sebelum tidur merupakan aturan yang baik untuk diikuti karena
bisa mengurangi efek heartburn.
Meski begitu konsumsilah buah
dalam porsi kecil sehingga bisa mencegah terjadinya lonjakan kadar gula
darah di malam hari serta mengurangi asupan kalori yang masuk. Buah yang
baik dikonsumsi sebelum tidur seperti apel, pir, pisang dan semangka,
namun jangan lupa untuk mengonsumsi air putih setelahnya.
Selain
itu untuk mengetahui apakah rasa lapar yang muncul akibat ingin makan
atau tanda dehidrasi, maka minumanlah segelas air. Jika rasa lapar
hilang maka hal itu berarti tanda dehidrasi, karena tubuh kadang
mengirimkan sinyal haus ke otak sebagai rasa lapar.
Buah
merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi yang meningkatkan
kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan
penyakit. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu
meminimalkan gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University
of Maryland Medical Center.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar